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こんばんは(*^^*)

これから紫外線が強くなってくる時期ですね
今日は美白になる為に必要な食品のお話をご紹介させていただきます^^

＊「　まごこはやさしいよ　」とはご存知ですか？^^
「ま」　まめ→　（たんぱくしつ）
「ご」　ごま→　（不飽和脂肪酸）
「こ」　こめ→　（炭水化物）
「は」　わかめ→　（ミネラル）
「や」　やさい→　（食物繊維）
「さ」　さかな→　（DHA、EPA）
「し」　しいたけ→　（ビタミンD群）
「い」　いも→　（ビタミンC）
「よ」　ヨーグルト→　（カルシウム）

このようにバランスよく食材をとる事が大切です(^^♪

＊美白のためには美肌になろう！
肌力をつけることが大切です。そのために積極的にとりたい食材はセラミド♪
〇　ブロッコリー〇　トウモロコシ〇　大豆〇　こんにゃくいもなどに含まれる。

こんにゃくいもは特にセラミド含有量がとても多いです。
また、〇　かぼちゃ〇　トマト〇　チーズなどに含まれているD-アミノ酸はお肌の機能を高める美肌効果があります。

＊ビタミンCを摂る♪

ビタミンCってどのくらい摂るのがいいの？？
→　白肌になる為には毎日１０００mgが理想です。
なぜそんなにとるのかというとビタミンCはストレスや運動などでも消費されるの為1日に消費される量自体が多いためです。

白肌になる為に柑橘類はいつ食べるのが効果的？
柑橘類はビタミンCの他に「ソラレン」という成分が入っています。
この「ソラレン」に光毒性という性質があり紫外線に過敏に反応い、吸収しやすくしてしまうためです。

せっかく美白になれる成分を取り入れても悪い方向に行ってしまったら嫌ですよね(+o+)
ぜひ夕方に取り入れたみてください♪

その他に美白になれる食品は〇　キウイ「果物の女王」〇　トマト「リコピンが含まれていて抗酸化作用」〇　はちみつ「アカシアはちみつは100%純はちみつを使用しているためおすすめとされています」
〇　ヨーグルト「美容のビタミンと言われているビタミンB2が多く含まれていています」

皆さんも美肌食品を取り入れて紫外線からお肌を守っていきましょう♪♪

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