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こんばんわ!
林です(^^)/

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睡眠が美容にも健康にも良いという事は多くの方がご存知です(*^-^*)
私は、あまり睡眠をとらない方(ショートスリーパーと呼ぶそうです)なのですが、
ある記事のデータをみて、
ちょっと早く寝てみようかと思うようになりました!

それは、睡眠と肥満の関係を調査した、というものだったのですが、
睡眠時間が短い人よりも、長い人の方が痩せる傾向にあるそうです(‘_’)!!
なんとも驚きです。
ゆっくり寝ると痩せやすくなるんですね、、、

なぜかというと、
寝不足の状態だと、塩辛いもの(ポテトチップスなど)や甘いもの、炭水化物が食べたくなってしまったり、
グレリンという肥満ホルモンの分泌が増えてしまったり、
身体がエネルギーをため込もうとして基礎代謝が落ちたりするからだそう。

逆に睡眠が良く取れている(7~8時間)と、
代謝をアップさせる成長ホルモンでカロリーを消費、
グレリンと逆の働きをするレプチンという痩せホルモンがきちんと分泌されて、食欲が抑えられたり、、
ホルモンバランスが整います。
そうすると、痩せやすい体質になっていく、という事だそうです。

更にコツがあって、
・ただ長く寝るのではなく、2~3時間前には食事を済まる
・睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促せるように、寝る直前には、スマホやパソコンのブルーライトなど、目からの光の刺激を与えないないようにする。
・お風呂は2~3時間前に入る
・リラックスできるようにストレッチなどをする。

本当に睡眠って大切なんですですね((+_+))
私も美と健康の為にも良い睡眠を心がけていきたいです(^^)/

 

 

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