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こんばんは！

小野です！

最近、順調だった便通が悪くなってしまい便秘になってしました(^^;
もともと小さい頃から便秘症ではあったのですが良くなってきていた分つらいです(笑)

健康の為にも毎日体組成計に乗っているのですが便通が悪くなってからは、体重も体脂肪も増え気味です・・・

よく水溶性食物繊維を摂取するのが良いと言われたいますよね！

水に溶ける性質を持つ食物繊維のことで、果物や海藻類などに多く含まれているそうです！
腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があることで知られています。

とはいっても、なかなかイメージがわかないですよね(-_-;)

お手頃ですぐに始められそうなのはプルーンが良さそうです！

2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいるそうです！
貧血にもいいので女性には最高の食べ物ですね♪

あとは代表的な乳酸菌・発酵食品になりますね！

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品で代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌などだそうです！一人暮らしの私にも取り入れやすそうです(^^)チーズは加工されていないナチュラルチーズが良いそうですよ！

今月中にはまた便通を戻して健康な体にしていきたいと思います！

他にも取り入れやすいことがありましたブログに載せたいと思います(*^^*)

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